티스토리 뷰
목차
.👋 안녕! 난 너의 갱년기 친구, 갱이야!
혹시 물을 충분히 마시고 있니? 💦
갱년기에는 수분 섭취가 부족하면 체중 증가, 피부 건조, 혈액순환 저하까지 여러 가지 문제가 생길 수 있어.
오늘은 물 마시는 습관이 갱년기 건강 & 다이어트에 어떻게 영향을 주는지 알려줄게! 💪✨
💧 갱년기에 수분 섭취가 중요한 이유
✔ 신진대사 촉진 & 체중 관리 → 수분 부족하면 신진대사가 느려져 살이 찌기 쉬워!
✔ 체온 조절 & 혈액순환 → 갱년기에는 열감 & 혈액순환 장애가 자주 발생
✔ 피부 탄력 & 주름 예방 → 건조함이 심해지는 시기, 수분이 콜라겐 생성을 도와줘!
✔ 소화 & 변비 예방 → 갱년기 이후 장 운동이 느려지면서 변비가 잦아짐 😭
🥤 하루 적정 수분 섭취량은?
💡 하루 1.52L (810잔) 이상 섭취가 필수!
📌 하지만 커피, 차, 탄산음료는 제외! → 카페인은 이뇨 작용을 해서 오히려 수분을 빼앗아 😵💫
✅ 갱년기 맞춤 물 마시는 법
✔ 아침에 일어나자마자 물 한 잔! (신진대사 UP)
✔ 식사 30분 전 & 식후 1시간 후에 물 마시기 (소화력 증가)
✔ 카페인 대신 따뜻한 허브티 & 레몬수 추천!
✔ 밤늦게 마시는 물은 피하기! (숙면 방해)
🍋 갱년기 수분 섭취를 도와주는 건강 음료 5가지
🥒 오이 & 레몬 디톡스 워터 → 몸속 노폐물 제거 & 수분 보충
🍵 보리차 & 우엉차 → 장 건강 & 혈액순환 도움
🫖 카모마일티 → 숙면 & 스트레스 완화
🥛 코코넛 워터 → 천연 이온음료로 전해질 보충
🫘 두유 & 검은콩 우유 → 식물성 단백질 & 이소플라본 함유
📌 TIP!
✔ 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋아! (몸을 따뜻하게 유지해줘)
✔ 정수기 물 or 생수병을 가까이 두고 마시는 습관 만들기!
🎯 갱년기 다이어트 & 건강을 위한 물 섭취 TIP!
✅ 식전에 물 한 잔 마시면 식욕 조절 효과 UP!
✅ 운동 후에는 수분 & 미네랄 보충 필수! (코코넛 워터 추천) 🥥
✅ 탄산음료 대신 디톡스 워터 & 허브티 마시기!
✅ 변비가 심하다면 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔!
💬 갱이의 한마디
갱년기에는 물만 잘 마셔도 피부 & 다이어트 효과를 동시에 볼 수 있어! 💦
👉 지금 바로 물 한 잔 마시고, 건강한 수분 섭취 습관을 만들어보자!
💬 함께 건강한 갱년기를 만들어보자! 😊✨